[...] czasie siłownia) dodatkowo interwały. Czas trwania ćwiczeń 50min-1h Dodatkowo w dni nietreningowe dodałam 2 razy pilates Aktywność poza treningami to pracuje 8h, praca raczej fizyczna na magazynie podnoszę skrzynie, przeżucam ubrania. Liczba kroków w ciągu dnia 6000-10000 Zaczynam też jazdę na rowerze. Byłabym wdzięczna o pomoc, nie [...]
Cześć od paru dni chodzę jakiś zmęczony, mam problemy z zasypianiem oraz samym snem. Niby śpię po 7h ale czuję się zmęczony. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + praca fizyczna po 10h. Dietę miałem na 3,5 tyś kalorii teraz zjechałem do 3,2 tyś. Czy to zmęczenie, osłabienie może być przyczyną obcięcia kalorii czy to już zmęczenie?? Zakupiłem sobie [...]
Witam, rozpoczynam redukcję wagi tzw "odchudzanie". O mnie: 34lat,praca siedząca biurowa,uprawiam jazdę na rowerze,spacery,moja aktualna waga to 84,9. Z siłownią miałem styczność przez 1,5 roku w ciągu ostatnich 2lat. Zwracam się zapytaniami: - Jaka dietę stosować? - Co lepsze crossfit czy siłownie ciągnąć? - Suplementy : spalacze tłuszczu brać? [...]
Witam serdecznie od 2 mscy wziąłem się za konkretne odchudzanie. Biegam dieta praca efekty są po 2 miesiącach 6. 5 kg w dół. Myślę nad winstrolem aczkolwiek mam zamiar zapisać się do znajomego chirurga na wizytę odnośnie zabiegu na ginekomastie. Jestem prawie pewny że to ginekomastia gdyz gruczoł miałem nawet przy wadze 78 kg. Obecnie ważę 98. Czy [...]
Witam, "w zalaczeniu" trening na gestosc miesni. Jest to modyfikacja treningu Michaiła z grupy III. Niestety ograniczenia czasowo-sprzetowo-organizacyjne wymusily takie zmiany... coz takie zycie, praca, dom, inne obowiazki itp. Spojrzcie na plan i dajcie znac co zmienic, a moze wszystko jest ok. Dzieki z pomoc
Witam. Po przerwie wakacyjnej, a dokładnie w drugiej połowie wakacji (praca w sierpniu) chciałbym znów powrócic, tylko teraz to sie przyłożyć -- przyłożyć w sensie do diety, bo zawsze był znią problem finansowy ---. Mam do Was pytanie, do tego czasu cwiczyłem planem roniego etapem 6. Kolega w klasie mówi mi abym przerzucił sie na splita 4 [...]
[...] bralem nigdy bolda i nie wiem jak działa ponoć słabszy od deki dlatego większą dawka niż 1ml. Staż na siłowni 4.5 roku wymiary biceps 40 brzuch 88 udo 54,5 klatka 108 wzrost 192 waga 88kg. Diety ścisłej nie mam bo nie pozwala na to praca bo nie regularne godz. Ale staram się jeść systematycznie i "zdrowo" z góry dziękuję za odpowiedź, informacje
ktos z Was spozywa tabletki nasenne na duzych dawkach saa tren itp albo zwiazane z praca nieregularną i snem stosowalem melatonine i tabletki o nazwie "nasen" dosc ok te nasen ale po paru dniach juz tolerka jest mocna
[...] bo ćwiczenia sam sobie dobiorę pod własne możliwości i siłę. MOŻE KTOŚ PRACUJE RÓWNIEŻ SYSTEMEM 2/2 i łączy to jakoś ciekawie z siłownią Chciałem chodzić rano w dni pracy(praca od 11) ale siłownia na której mam darmowe wejście jest od 10 i nie zdążył bym do pracy Z góry dziękuje PS pragnę nadmienić że każdego ranka biegam ok 1h (różne formy [...]
mam pytanie do was niezmordowanych ciężką pracą na siłowni forumowiczów, czy orjentuje się ktoś z was jak należy brać Ultra Riped, to znaczy dotychczas wiem o ty tyle że należy stopniowo zwększać dawki od 1 do 4, nie stosować przewlekle również jak jeść i trenować ( choć chętnei przeczytał bym dodatkowe informacje na ten temat ) ale nie znam dość [...]
witam, od niedawna wróciłem na siłke po przerwie około 6miechów, niestety praca studia , trza było sie jakoś ustabilizować. Do rzeczy, zostąło mi troche rzeczy z wczesniej, pare kilo gainerów , białka, ale najwazniejsze zostało mi koło 200kapsów cm3, zaczołem to brać. Głównie chodzi o to że ta kreta nie starczy na zbyt długo i myśle czy: dokupić [...]
Witam, mam zamiar rozpocząć redukcję na IF + trening 3 razy w tygodniu. Podpowiedzcie proszę jak ułożyć najlepiej okno żywieniowe. Czy ćwiczyć na czczo czy to nie jest konieczne? Siłownia jest czynna od 6:30 do 22 więc mogę ćwiczyć przed pracą lub po pracy. Do pracy od siłowni mam ok 30min. Pracę mam od 8:30 do 16:30. Efektywne będzie mieć okno [...]
Witam mam pytanie ponieważ wśród was jest rzesza znawców ludzkiego organizmu a akurat mam problem czysto fizyczny. BOLĄ I PALĄ mnie stawy (przede wszystkim biodra, bark,nadgarstek) podejrzewam, że przez spore obciążenie pracą fizyczną i sportem. Zastanawia mnie co kupić aby jakoś zablokowac proces zapalny i zlikwidowac ból oraz ograniczoną [...]
Witam forumowiczów, Otoż jestem troszke zalany,chcialbym odchodzic sie.Moja przygoda z IF zaczyna sie dobiero teraz troszke o tym czytalem wiec taki zielony to nie jestem.Mam 182 cm wzrostu 98 kiklo wagi 27 lat.Jestem malo aktywny fizycznie.Praca...?Pracuje na magazynie wiec tez malo aktywny.Moje zapotrzebowanie: cal:2352 W:294 B:176 Bardzo prosil [...]
[...] ze strony http://potreningu.pl Współczynnik BMR: 2149.28 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 4083.63 Węglowodany 55%: 2246kcal - 561.5g Białko 15%: 612.54kcal - 153.14g Tłuszcze 30%: 1225.09kcal - 136.12g Trening siłowy 5 dni w tygodniu po 2 godziny + 10 godzin praca fizyczna. Dieta: http://www.pl.image-share.com/upload/99/144.png Pozdrawiam.
[...] metaboliz. Wiec odrobienie masy znowu musi mi troche zajac... Prosze powiedzcie mi, czy przez te pare dni moje miesnie duzo ucierpia? Co wogole trace? Sila bardzo spada mi po tych dniach. Potrzebuje duzo czasu aby sie ogarnac. Troche to wyglada jak syzyfowa praca. Pozdrawiam Prosze o pomoc :( Zmieniony przez - dmax w dniu 2013-06-07 14:26:48
[...] wyliczyłem dzienne zapotzrebowanie kaloryczne wg dwóch artykułów: nortona i ellisa. I wyszło mi całkiem inaczej. Ale po kolei: Ja: ektomorfik 188/68 25 lat aktywność niska (praca siedząca) + treningi 3 x w tygodniu zamierzam nabrać masy - dużo masy ;) Wg ellisa: ~ 3700 kcal białko: 275g ww: 460g tłuszcz: 82g Wg nortona: ~ 2750 kcal białko: 205g [...]
Podpowiedzcie proszę jak poradzić sobie z treningiem z samego rana. Mam ostatnimi czasy bardzo nienormowany czas pracy i jedyne wyjście to trening przed pracą. Do pracy wychodzę o 8:00. Poradzcie w takim razie: - jaki czas przed porannym treningiem się obudzić (rozruszanie organizmu i przygotowanie mięśni do wysiłku), - co na pierwszy posiłek i [...]
Wiek: 25lat Wzrost: 183cm Waga: 89kg Tryb życia: praca za biurkiem Aktywność: wieczorem 3x 15pompek, 3x 25brzuszków (każda seria innym stylem), raz na 2 tygodnie jogging 6-10km. Cel: zrzucić wagę Śniadania: - Jogurt "Danio" waniliowy - Banan - Banan (każde z dań jedzone od 8:00 w odstępach 1.5h-2h Obiad: - Ok. 12:30 Sałatka feta/z kurczakiem na [...]
Witajcie! Jem w godzinach 16-20. Tak mi pasuje z pracą. Trening kończę o 14. Czy powinienem przesunąć okno na 14-18? Czy może tak zostać? Czy można rotować oknem w granicach 2h? Oczywiście raz lub dwa w tygodniu. Prosiłbym o odpowiedź tych co sprawdzili na własnej skórze :) Dzięki i pozdrawiam!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
